秋冬養生講堂—— 要養生？一面墻就夠了！

　　蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來是內家拳用來松腰的秘法。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲墻只有兩個動作要領：一是面對墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。道家功法中藏有眾多的練功訣竅，蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種可鍛煉全身的便捷方法。據聞，以前道家大師要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到道家的何等珍視。

　　蹲墻的健身原理是通過對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活的效果。蹲墻練習中，對頸、胸、腰、骶、脊椎進行伸拉、壓縮，會牽扯到不常運動的肌肉、韌帶和神經，由以往的被動運動到主動運動。堅持練習，自然可以使肌肉、骨骼堅韌有彈性。

　　腰為腎之府，腎中儲藏的精氣可滋養全身。腰部又是支撐人體的重要結構，因此，道家養生對腰特別重視。養好腰，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，此即古人所說的“命意源頭在腰隙”。另一方面，腰部放松，可使氣血運行順暢，從而保證腰部的正常生理功能。古人說“力發于足，主宰于腰，形于四肢”，又說“力由脊發”，所以說養好腰，對人體的生命活動是非常關鍵的。

練好蹲墻功，有這些好處

1. 提高體能

　　若一次能連續蹲起幾十次，對于從事腦力勞動的人是很有幫助的。練習到此程度時，體力明顯加強，精力變得充沛。

2. 提高免疫力

　　堅持練習蹲墻，能明顯提升免疫力，減少感冒等常見疾病的發病率。

3. 提高柔韌性

　　蹲墻時整個脊柱（尤其是腰部）、胯、膝、踝都能得到抻拉，對提高柔韌性很有幫助。

4. 調節情緒

　　有時心情不好時，雖明知只是小事，不必庸人自擾，但還是放不下。那試試蹲上幾十下，不良情緒即可煙消云散。

5. 提高智慧

　　人總是會在情緒受干擾或頭腦疲倦時，思路不清晰。練習蹲墻后，頭腦清醒、精力充沛。

　　蹲墻是了解中國文化的一扇門，中國文化是強調身心合一的文化，蹲墻的練法就是注重身心合一，而不僅僅是肢體的運動。蹲墻的基本步驟如下:

1

　　先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那么困難時再練習蹲墻。

2

　　盡量避免面對粗糙的墻壁，以免擦傷鼻面部。

3

　　走到墻前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到后再往后撤一點才開始蹲墻。

4

　　開始時每次蹲20下，適應以后再逐漸增加次數，最終達到一次蹲墻練習下蹲數量不少于200個。

5

　　隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止。

6

　　蹲墻的時候身體要保持中正，不要歪斜;頭部不要后仰，要收下頜。

7

　　下蹲前先收腹，把腰往后送，像貓一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部。徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。

8

　　上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、伸動、拉直，如此為一次。

　　蹲墻功其實就是一種“補腎壯腰”的方法，中醫養生，補腎往往是排在第一位的，中醫認為腎藏精主水，腎儲藏的腎精是人體生命活動、生長發育的基本物質，腎精充足則身強體健、精力旺盛，腎精不足則體弱多病、精神萎靡。所以，練習蹲墻功的同時，配合補腎，才能達到最佳的養生效果。

那如何有效補腎呢？

　　明代大醫家張景岳（1563－1640），明末會稽（今浙江紹興）人，名介賓，字會卿，號景岳，因其室名通一齋，故別號通一子。同時因為他善用熟地，有人又稱他為“張熟地”。他是杰出的醫學家，古代中醫溫補學派的代表人物，也是實際的創始者。時人稱他為“醫術中杰士”、“仲景以后，千古一人”。著有《類經》、《類經圖翼》、《類經附翼》、《景岳全書》（含《新方八陣》）、《質疑錄》等中醫學經典著作。

　　補腎的本質是補腎精，張景岳創立了“腎胃同補”的補腎理論，他認為按此方法補腎才能補得進，留得住，源源不斷。

　　中醫認為：人體的后天之精主要靠脾胃消化吸收飲食中的精華物質轉化而來，而胃陰虛會導致食欲不振，還嚴重影響受納、消化功能，藥物和食物里的精華無法轉換成滋補腎陽的物質，而且腎陽虛的人90%以上都有胃陰虛。因此，要想補好腎，不能一味只單純補腎，腎胃同補才是關鍵！明清兩代醫家受張景岳“腎胃同補”理論影響頗深，清代的許多宮廷御醫更是將其理論奉為至理，在清朝期間也出現了我國歷史上在位時間最長的兩位皇帝：康熙（在位六十年）、乾�。ㄔ谖涣�十年）。

　　西醫認為：氧自由基引發的疾病多達60多種，包括類風濕關節炎、慢性多發性關節炎、心肌梗塞、心血管病、腫瘤患者和衰老。而SOD是生物體內氧自由基的天然清除劑，通過清除體內自由基達到治疾病延衰老的作用，所以SOD在生物體內的水平高低意味著衰老與死亡的直觀指標。而實驗表明，巴戟天里的提取物能明顯提高小鼠體內自由基活性，增強小鼠生命活性。也就是說，長期服用巴戟天可以達到提高免疫力，抗疲勞，延衰老的作用。

巴 戟 膠 囊

腎胃同補，專利補腎不透支

補得進、留得住、源源不斷

　　君藥：巴戟天、熟地黃。補腎陽、滋胃陰、益精血、強筋骨、袪濕寒。具有治療陽痿精冷、腰膝冷痹、陽虛泄瀉、頭暈目眩、筋骨痿軟、崩漏帶下等功效。

　　臣藥：淫羊藿、肉蓯蓉、金櫻子、覆盆子、枸杞子、何首烏、杜仲、續斷、仙茅、當歸。滋陰補血、益精填髓、養肝明目。具有治療虛勞精虧、腰膝酸軟、血虛萎黃、月經不調、痛精精閉、崩漏帶下、肝腎陰虛、盜汗遺精、心悸怔忡、須發早白、眩暈耳鳴的功效。

　　佐藥：黨參、黃芪。補中益氣、健脾養肺、提高機體抵抗力。

　　使藥：甘草調和諸藥。

　　諸藥共湊，胃腎同補，補腎壯腰，調經。臨床實驗表明，長期使用巴戟膠囊，可促進人體產生超氧岐化酶SOD，通過SOD的清除自由基的作用，達到抗疲勞、增強免疫力、延年益壽的作用！